每天平板支撑10分钟能减肥吗(每天平板支撑多久能减肥)

平板支撑减肥一般几分钟效果最佳 平板支撑减肥效果好吗

1 平板支撑减肥一般几分钟效果最佳

建议每天至少坚持20分钟左右。

平板支撑主要可以帮助训练人体的核心肌群，但同时可以帮助加速人体血液循环，促进体内脂肪的消化代谢，具有一定减肥瘦身的作用。

但平板支撑减肥需要达到一定的时间才可以，一般正常情况人体每天至少需要做20分钟左右的平板支撑，身体的脂肪才会很好的代谢，起到较好的塑形、减肥作用；其次除了做到相应的时间，还有一点就是需要管住嘴巴，减肥期间要避免摄入高热量、高脂肪的食物才可以。

2 平板支撑减肥效果好吗

因人而异。

平板支撑确实具有一定减肥作用，但效果好不好，需要根据个人的实际体质而定，因为每个人的体质不一样，进行平板支撑相同的时间下，有些人很快可以看到减肥效果，有些人则需要很长时间，因为减肥还受到一些外在因素的影响，并不是单方面的原因可以引起的，所以平板支撑的效果好不好，是因人而异的不宜以偏概全。

3 每天平板支撑10分钟能减肥吗

看情况。

一般来说想要平板支撑起到较好的减肥效果，那么建议每天进行20分钟最好，但如果自身体质不能进行这么长的时间，每天进行10分钟，又搭配其他的运动以及合理控制饮食，那么坚持一段时间后，是可以起到减肥效果的。

但如果每天进行10分钟平板支撑，没有控制饮食也不进行其他减肥运动，那么自然减肥效果不会很明显。

4 平板支撑的注意事项

1、平板支撑的时候动作好标准，否则不仅不能起到锻炼作用，还会导致身体损伤。

2、进行平板支撑的时候，始终需要保持身体挺直，尽可能最长时间保持这个位置；若要增加难度，手臂或腿可以提高。

3、进行平板支撑需要选择合适的平板，不能太硬也不能太软，避免肘部受到伤害。

4、平板支撑的时间要根据自身实际情况，不能过度进行，避免引起关节错位，导致局部肌肉痉挛。

很多人会用平板支撑来减肥，每天平板支撑多长时间才能达到减肥的效果？

1.很多人会用平板支撑来减肥，每天平板支撑多长时间才能达到减肥的效果？每天坚持十分钟，做三组，比起俯卧撑和仰卧起坐，很多人更喜欢平板支撑。不是因为它更容易，而是因为做一分钟平板支撑对很多人来说是困难的。但是，很多人认为平板支撑能让人锻炼马甲线，坚持每天做平板支撑，时间长了，希望能“撞”马甲线，这可行吗?每天做一分钟平板支撑，坚持一个月。

2.当平板支撑时，人们会感到身体的很多部位都很酸，并且会止不住的颤抖，这其实是肌肉力量薄弱的表现，而且每天按照1分钟平板支撑运动的时间，坚持一个月，至少身体的四个部位都能收获好处。平板支撑，依靠手臂和脚的支撑来保持身体平衡。当腹部和臀部收紧时，背部处于中立位置，可以感受到小腹的紧张，以及肩膀、背部、手臂和腿部的压力。这是因为在你做平板支撑的整个时间里，它都保持在较低的水平，尽管你能感觉到胃部的疼痛，但燃烧的只是你的深层核心肌肉，而不是脂肪。

3.说到腹部结构，这是横腹。你坚持的时间越长，这种感觉就越明显。下背部到后侧会出现反弓，这时将其转移到腰椎处，再坚持下去可能会出现腰痛。基础代谢率上升平板支撑比俯卧撑等运动消耗更多的能量，但如果你能坚持一个月，每天做一分钟，你会消耗大量的卡路里，提高基础代谢率。也就是说，每天摄入的热量没有变化，基础代谢率增加，消耗的能量就会更高，对于减肥、减肥会更有帮助。

4.改善姿势，做平板支撑的人往往有更强壮的核心肌肉。手臂、下背部、肩膀和腹部的肌肉都将得到锻炼。长时间保持标准的平板支撑姿势，尤其能让人的身体曲线更直更直，坚持做一个月，还能快速发现身体姿势更正确，看线条更多。

平板支撑的减肥效果如何

平板支撑的减肥效果如何

平板支撑的减肥效果如何，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看平板支撑的减肥效果如何，知识。

平板支撑的减肥效果如何1

平板支撑一小时运动耗能不足200千卡，注意哦，这是60分钟的热量消耗值。也就说你随便吃一碗蛋炒饭获取的热量，就和你平板支撑1小时的'热量差不多了。单从热量负平衡的角度来看，10分钟的平板支撑和减肥没有什么关系。

对于新手来说，减肥最好的运动方式当然是长时间、中低强度的有氧运动。平板支撑显然不是，有谁能够平板支撑1小时呢？当然有，只是凤毛麟角，不可能将长时间平板支撑这种方式推广给普通人用来减肥。相比之下，普及率最高的跑步运动，1小时的耗能高达500至800千卡，燃脂的效果会很明显。

又想减肥，又想锻炼平板支撑，怎么办呢？

不矛盾啊！你可以将平板支撑作为一个单独的力量训练动作进行锻炼，可以另行找个时间段练习，以加强核心力量。有氧运动，比如跑步，则有计划地进行训练就行了。

运动减肥新手，甚至可以放弃力量训练，只做单纯的有氧运动，就能达到比较好的减脂效果。进入平台期后，或有了一点运动基础后，可以考虑将力量训练和有氧运动结合起来进行训练，减脂效果则会更好。

只做力量训练可以减肥吗？

当然可以。规律的或高强度的力量训练，注意控制好组间间歇时间（建议小于1分钟）。研究表明，在进行高强度的力量训练时，身体内的脂肪也会得到有效消耗，特别是肌细胞内所含的脂肪。规律的力量训练是减脂的一种有效方法，当然高强度的有氧训练也可以有这样的效果。

因此，如果你想让平板支撑这样的自重训练动作也加入到帮助你减脂的行列中，你必须有一个规律的或高强度的力量训练计划，将平板支撑设计其中，同时有必要提高平板支撑的难度，比如：

将标准平板支撑升级到采用TRX训练绳来完成，即将两脚悬挂在TRX绳上，这样你的核心肌群将花费更多的力量来稳定住随时可能摇晃的身体；

平板支撑开合跳，即上半身保持平板支撑动作不变，双腿有节奏地”分开和并拢“跳动，分组完成；

下半身保持不动，肘撑与直臂交替进行；

或者采用侧平板等更多的变式。这些变式都将令平板支撑的强度和难度大幅提高。

小结一下

（1）10分钟的平板支撑，热量消耗过低，时长和强度也不够，不可能达到减肥的目的。

（2）新手减肥，可以采用长时间、中等强度的有氧运动，效果会很好。如果喜欢平板支撑，可以单独训练。

（3）规律的或高强度的力量训练也能达到减肥的目标，但要求颇高，新人恐力所不及。如果一定想通过力量训练减脂并且有平板支撑，应有系统的训练方案，并将平板支撑设计其中，同时应考虑采用各种变式，提升平板支撑的强度和难度。

平板支撑的减肥效果如何2

动作1

此动作为卷腹，后期可以用仰卧起坐，毕竟卷腹太初级了，放心这样的循环训练法，不会伤到你的背部。

动作2

此动作为转体得动作，可以只做转体或者只做蹬车，当然合在一起效果会更好。

动作3

此动作为m马甲线训练的必备动作，缺少了侧腰的衬托，马甲线不容易出来。

动作4

平板支撑只需要一分钟即可，倘若没有感觉，尝试单腿或单手平板支撑。