睡觉前做剧烈运动好吗(男生女生打扑克黄黄7)

　　不好。剧烈
　　运动
　　会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。
为你身体的入睡信号。

2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。

3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。

4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。

5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。

6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。

7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。

8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。

9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。

10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。

什么时间做运动

1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。

2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。

3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
　　 不管什么剧烈运动会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快；而睡觉时是副交感神经兴奋，心跳徐缓、呼吸平稳等，所以从生理角度讲，睡前做剧烈运动是不科学的。 另外，运动会导致血乳酸生高，马上进入睡眠状态代谢就会减慢，不利于乳酸转化，可能会出现第二天肌肉酸痛的现象 不能做剧烈的运动 可以在吃饭后散步，这是最好的方法
所以不要做了或者早上起来做啊 即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做
剧烈运动后，身体不应该马上静止下来，应该要做缓和运动，使呼吸、心跳、体温，都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，通常运动愈激烈所需的缓和运动时愈长。
个人认为解答这个问题并不是对你有什么太大的帮助。你现在应该调整好自己的作息时间或者重新安排运动计划。
参考资料：
http://www.gzs.cn/view.asp?id=49173-24159389511116 不太好，不过有的人睡前做运动过后，反而休息的更好。只要在不影响睡眠质量和恢复体力适当的情况下是可以的! 尽量不要这么做
如果睡觉前剧烈
运动会
增加
血液循环
，刺激神经，增加兴奋
程度
不利于睡眠。 不适宜
剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。
为你身体的入睡信号。
2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
吃出香甜一夜
1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。
2.避免农药污染的食物。动物性食物中农药残毒经常是蔬菜水果的35倍，农药会干扰神经系统，因此也会引起失眠。
3.饮少量糖水。果糖在体内可转成大量血清素，及时补充给大脑，可使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
4.睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
5.晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量 适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。 睡觉之前是不能做剧烈运动的，容易引发失眠，最好是做一些比较轻松的 首先要明白身高受遗传因素影响，如果想增高可以通过体育锻炼加上多睡觉来促进生长激素的分泌，来达到增高的目的。还有你必须去医院拍一个股骨正侧位的片子，看一下骨骺愈合情况，如果是愈合了，那就没法再长高了。 剧烈运动会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快；而睡觉时是副交感神经兴奋，心跳徐缓、呼吸平稳等，所以从生理角度讲，睡前做剧烈运动是不科学的。 另外，运动会导致血乳酸生高，马上进入睡眠状态代谢就会减慢，不利于乳酸转化，可能会出现第二天肌肉酸痛的现象 不能做剧烈的运动 可以在吃饭后散步，这是最好的方法了