晚上双人运动的姿势
晚上双人运动的姿势,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白晚上双人运动的姿势,就快快动起来吧!
晚上双人运动的'姿势1
动作一
1、两人相背而坐,腰背挺直。两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧。
2、保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。
动作二
1、两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。
2、以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,做仰卧起坐动作。重复15至30次。
动作三
1、背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。
动作四
1、A仰面躺在健身球上,腰背紧贴健身球,腹部收紧,两腿绷直。
2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直,拉住A的双手。
晚上双人运动的姿势2
【双人划船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。
Step2
男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。
Step3
女生躺回地面,回到动作1。
Step4
换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,再回动作渣帆1。动作1至4为1回,视两人体能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。
【腿手并用】
Step1
男生膝盖微弯,采躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿预备。
Step2
女生身体重心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳定缓缓往胸口靠近。
Step3
女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2,注意背部打直,腹部收紧,可锻练到核心、手臂等。
Step4
男生双脚慢慢伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。
Step5
男女生换位置操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可锻炼腿部。
【两小无猜】
Step1
两人皆曲膝,双脚勾在一起,采坐姿,两人皆先左手放在胸口,右手掌心相触预备。
Step2
上身往右侧转,以右手触地后,再回到动作1为1次,重复10至20下后,换以右手放在胸口、左手触地,重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。
【伏地深蹲】
Step1
男生采趴姿,双手约在肩膀正下方撑地,女生双脚张开采站姿,将男生小腿夹在腰间两侧预备。
Step2
男生手肘弯曲,胸口往地面靠近但不接触地面,做一个伏地挺身,女生臀部重心往后坐,双膝弯曲尽量使大腿与地面平行,做一个深蹲,两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回,男生可锻鍊手臂、胸、核心等,女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。
晚上双人运动的姿势3
有哪些运动适合情侣一起做呢?
跑步
作为最简单的也最方便的运动,两个人一起沐浴晨风,一起在晚霞中奔跑。随时随地换个衣服就可以上路,就算速度不一样也没关系,一个稍微快一些,一个稍微慢一些,这本身也是一种爱与妥协。
游泳
夏天逐渐到来了,游泳已经成为了很多人的夏季的必备运动了。在游泳的过程中,情侣之间可以肌肤相贴。如果一方还不会游泳,那另一方教学的过程也可以获得很多乐趣噢。
双人蹦极
这种极限运动,如果有一个人愿意为你克服心理恐惧,和你一起把害怕喊出来,向世界宣告你们的爱情,听起来就超酷。
骑单车
在周末约上拿个TA,一起去骑单车。如果去稍微远离闹市的地方,在静谧的州梁衡自然中让感情升温,听起来是不是比去逛册做街吃大餐看电影更为浪漫又健康?
健身了解一下
这种难度太大,一般人可能做不出来。
需要多花心思多多练习噢~
[img]适合双人床上做的运动:
1、单脚双飞运动
这种运动看起来比较复杂,但是由于两个人做,还是能做出这种效果的,主要是锻炼身体的柔韧度,让两个人的身体协调。
其中的一个人,一条腿站直,一条腿高举,弯腰,一只手摸着对方的脚踝,一只手上举摸着另一只脚的脚踝。另一个人从背面做相同的动作。
2、盘腿弯腰运动
正坐,屈膝盘腿,侧弯腰,一只手着床,一只手上举,下弯。两边交换轮流做,这个做出来的效果是有节奏感,有韵味。也可以在床上卧倒,再爬起,怎么舒服怎么做,不一定拘泥于编排好的程序。
3、增加柔韧性
妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,帮她做抬起上身的动作。5—10个一组,夫妻可以互换做,能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。
4、交叉坐视运动
两个人坐在床上,双腿和双腿弯曲交叉,脚面勾住另一个人的小腿。两手臂平放,肘部弯曲,靠在膝上,对视。从芹蔽对视中,感受到相互的吸引和喜欢,得到喜悦的情感体验。
5、两手抱头运动
两个人相迹首蠢对或相向而立,腿部相对,两手手心放于后脑勺部位,转动上肢,带动头部运动。左转两下,右转两下,非常舒服,还可以听到姿陪骨骼摩擦的声音,连续做,能够缓解颈部疲劳,对颈椎病缓解疼痛效果明显,做到舒服为止。
两个人一上一下的运动怎么做:
1、前面的人坐好,双脚互对,双手抱住双脚拉向腹股沟,尽量的去贴紧会阴处。双脚外缘尽可能去贴紧岁芦地面,正常呼吸。后面的人帮助双手压住前面的人的腹股沟,感受她的拉伸感。帮助伸展腹股沟,将膝盖贴于地面,与大腿成一条直线为佳。源雀槐
2、抓住双脚,将膝盖、脚踝和大腿再次压向地面,伸直上半身。注意到自己的腹部区域向上提,并确保颈部的笔直向上。这时候后面的小可爱,观察前面的女孩脊柱是否是向上的,笔直的状态。然后大腿顺着女孩的大腿两侧坐下,屁股坐在脚后跟上。尽量让两个人身体靠近。
3、按照这个姿势,按住女孩的腹股沟处,向下压。保持女孩大腿不向上翘,身体脊柱不弯曲的状态向前向下伸展。这时候,女孩的脊柱将会得到最大程雹友度的伸展。
4、姿势完成后,后面女孩先上来,前面女孩保持这个动作几个呼吸,之后黑色女孩帮助红色女孩还原脊柱姿势。不要直接还原,顺着原来下去的轨迹还原。慢慢的,不着急。
5、保持还原姿势30s,这个才是最棒的呢。之后,尽可能的延长动作的保持时间。注意点:不要收紧浮肋;臀部不要离开地面;保持髋部大腿和小腿稳定,保证上半身能够伸展的状态。
本文由作者笔名:爷拽i 于 2023-05-22 15:05:01发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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