1吸蚂棚气,曲膝下蹲,伸手上举,看拇指2呼气,向前曲身,眼睛看鼻尖3吸气,抬头,看第三眼。4呼气,双脚向后跳,看鼻尖。5吸气,由脚尖滚动到上犬式,看鼻尖。6呼气,滚动到下犬式,看肚脐。然后左脚后跟内转,右脚前跨放在右手旁。7吸气,右膝弯曲90度,髋部闷伍则摆正,伸手上举,眼睛看拇指后面。8呼气,手分别放在右脚两边的垫子上,右脚住后跨(见第四步)。9吸气,滚动到上犬式,看橘歼第三眼。10呼气,滚动到下犬式,看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。11吸气,左膝弯曲90度.艘部摆正,伸手上举,眼睛看拇指后面。12呼气,手分别放在左脚两边的垫子上,左脚往后跨(见第四步)。13吸气.滚动到上犬式,看第三眼。14呼气,滚动到下犬式,看肚脐(5次呼吸)。
流瑜伽的拜日式A和拜日式B,是指瑜伽动作中的体式。
1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化,瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B,是阿斯汤加重要的基础部分。
2、拜日式A是由9个连续的体式构成的,拜日式B共有17个连续的体式构成,其中包含A中的九个连续的体式。拜日式是一种对太阳神致敬的仪烂谨式,包括站立体式练习、坐立体式、倒立体式练习。
3、站立前屈系列、侧伸展系列和双角系列是练习专注力的方式;坐立体式串联部分,可以体验到呼吸、冥想、专注、流动的感觉。倒立体式的部分,回顾体验到阿斯汤加动态冥想的魅力,整套练习,将体验到乌加依呼吸、凝视力、专注力、节奏的魔力和能量的集中。
扩展资料:
1、流瑜伽,也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
2、流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始。采用传统拜日进饥缓基行身体的预热练习,使身心达到统一和谐的状态,再进入不同体式的练习。
3、标准练习中核心体式必须多为跨立类型,用vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联,同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束,同样最后保证10分钟以上的休息时间。
参考资料来源:百度百科-流瑜伽
参考哪锋资料来源:百度百科-深圳三谷瑜伽会馆
[img]拜日A和拜日B但都是传统拜日的变体,在传统拜日体式念裂镇衔接基础上变化而来。
不同的动作:
传统拜日:新月式、八体投地、蛇式。
拜日A:四柱、上犬。
拜日B:幻椅式(原展臂式)、在拜日A基础上多了站式一式,并且多了两组四柱到下犬的动作。
拜日B的动作要复杂一些,仔细研究是有规律的,也不会很难记。
以下是拜日B的口令词:
呼气,山式,看鼻尖;
吸气,屈髋向后向下,双臂向上合掌,幻椅式,眼看大拇指;
呼气,折髋向前向下,前屈式,看鼻尖;
吸气,脊柱延展,看眉心;
呼气,双腿向后侧,屈臂向下,四柱,看鼻尖;
吸气,蹦脚尖,手推地,提胸腔,上犬式,看鼻尖(或眉心)源陪;
呼气,卷动脚趾,手推地,臀部向后向上,下犬式,看肚脐;(迈右脚向前,左脚向内收)
吸气,双臂向上,合掌,髋摆正,站式一式,看大拇指;
呼气,手掌落地,侧右腿向后,屈壁四柱,看鼻尖;
吸气,绷脚,手推地,提胸腔,上犬式,看眉心(或鼻尖);
呼气,卷动脚趾,手推地,臀向后向上,下犬式,看肚脐;(迈左脚向前,右脚向内收)
吸气,双臂向上,合掌,髋摆正,站式一式,看大拇指;
呼气,手掌落地,侧左腿向后,屈臂向下,四柱,看鼻尖;
吸气,绷脚,手推地,提胸腔,上犬式,看眉心(或鼻尖);
呼气,卷动脚趾,手推地,臀向后向上,下犬式,看肚脐;(保持5个呼吸)
吸气,双脚向前并拢,脊柱延展,看眉心;
呼气,折髋向前向下,前屈式,看鼻尖;
吸气,屈髋向后向下,双臂向上合掌,幻椅式,看大拇指。
呼气,还原山式,看鼻尖。
仔细观察, 四柱-上犬-下犬 重复了三组。
第一次下犬后是迈右脚向前的站式一式;
第二次下犬后是迈左脚向前的站式一式;
第仔粗三次下犬就要保持五个呼吸,和拜日A是一致的。
其他区别在于展臂式换成了幻椅式。
在拜日A基础上去记录拜日B,也并不是像一开始看上去的那么复杂。
本文由作者笔名:☆じ☆ve爱 于 2023-05-07 22:52:02发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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